• Sık sık ve düzenli bir şekilde beslenilmelidir.
  • Öğünlerde yüksek kalorili ve temiz içerikli besinler tercih edilmelidir.
  • Kahvaltıda düşük hacimli ve yüksek kalorisi besinler tercih edilmelidir (bal, tereyağı, fıstık ezmesi, tahin, pekmez).
  • Kahvaltılar avokado, ceviz veya kaju gibi sağlıklı yağ kaynakları ile zenginleştirilmelidir.
  • Kahvaltılarda çok fazla söğüş tüketilmemelidir.
  • Kahvaltı veya ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir.
  • Yemeklerden yarım saat önce sıvı alımı kesilmelidir ve yemekle birlikte sıvı alınmamalıdır.
  • Ana yemeklerde mutlaka ekmek veya pilav tüketilmelidir.
  • Meyve tüketimi tek başına olmalıdır.
  • Öğün aralarında 1 avuç kuru yemiş tüketilebilir.
  • Yemeklere çorba ile başlanmamalıdır. Ana yemek ile başlanmalıdır.
  • Salata ve çorba tüketimi yemekte en sona bırakılmalıdır.
  • Salatalar, nohut, yeşil mercimek, avokado, kuru üzüm, avokado gibi besinlerle zenginleştirilebilir.
  • Sulu yemekler kaşık ile tüketilmelidir.
  • Tam tahıllı ekmek yerine beyaz ekmek veya mısır ekmeği tüketimi daha çabuk acıkmanızı sağlayacaktır.
  • Tüketilen ekmekler eğer evde yapılıyorsa, ay çekirdeği, keten tohumu veya kuru meyveler ile zenginleştirilebilir.
  • Gece yatmadan 2-3 saat önce mutlaka bir ara öğün yapılmalıdır. Evde hazırlayacağınız içeriği kuru yemiş ve meyveden zengin smoothie tarifleri, peynirli sandviç, tost veya ekmek arası fıstık ezmesi kilo almanıza yardımcı olacaktır.
  • Spora başlamak iştahınızın açılmasını sağlayacaktır. Düzenli olarak spor yapılmalıdır.