Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vücuda pompalayamazsa tansiyon düşer, eller titrer ve halsizlik oluşur. Vücuttayeterlisuolmadığıiçinkalptarafındaaynırutinde pompalanamayankan sebebi ile oluşan bu durumu engellemek için oruç tutarken günün erken saatlerindehafifyürüyüş veya duruşegzersizleriyapılabileceğigibiiftardan2saat sonra da aynı şekilde sporyapılabilir.
Oruç tutarken ne kadar süre spor yapmalıyım sorusunun cevabı sizdedir. Bunun en doğru cevabı normalde yani ramazandan önce de spor ile olan ilişkinizdir. Her gün spor yapmaya alışkın olan biri aynı şekilde devam edebilir.
Ancak yürüyüş nasıl yapılmalı diyecek olursanız iftardan 2 saat sonra40-45dk.ortatempodayürümekbedeninizvesindirimsiteminiziçinoldukçafaydalı olacaktır.
Aşağıdaki menüyü değişimler halinde uyguladığınızda ramazan ayında kilo almayacaksınız, hafifleyeceksiniz. Bunun için öncesinde beden ölçünüzü (basen, göğüs, bel ) ve tartınızı not almayı aynada ki bedeninizin görselini çekmeyi unutmayın. 1 hafta sonra değişim ile yüzünüzde çiçekler açacak.
3 GÜNLÜK ÖRNEK İFTAR-SAHUR MENÜSÜ
1.GÜN
İFTAR
*1 küçükhurma
*1-2 kepçe bol kimyonlu mercimekçorbası
*1 adet avuç içi kadarpide
*Yeşil salata ( mısır, nar ekşisi eklenmeyecek )
*4 adet minikköfte
ARA ÖĞÜN
*Tahin pekmezlisufle1 yk.tahin
*1 yk. pekmez
*1 yk. tam buğday unu 1 çk. kabartma tozu
*1 çb. Süt
Hepsini karıştırıp ısıya dayanıklı kapta 180 der. 5 dk. pişiriyoruz.
1 fincan bitkiçayı

SAHUR
*2yklor peynir (yağsızpeynir)
*5 adetzeytin
*Domates-salatalık (tercihen)
*Sınırsızyeşillik
*2 dilim tam buğdayekmeği
*1 adet haşlanmışyumurta
2.GÜN
İFTAR
*1 adet minikhurma
*1-2 kepçe tarhanaçorbası
*1 tabak yeşil mercimekyemeği
*3 kaşık bulgurpilavı
*2-3 kaşıkyoğurt
*Salata
ARA ÖĞÜN
*1 adetportakal
*1 tk fıstıkezmesi
*1 kupa yeşil çay / çay / bitkiçayı
SAHUR
*Domatesli-biberli-2 yk. Lor peynirli tost(yağsız)
*5 adetzeytin
*Sınırsızyeşillik
3.GÜN
İFTAR
*1 dilim pide (avuç içi kadar ) 1 kepçe yayla çorbası
*Doyana kadar kıymasız karnabahar yemeği Salata
ARA ÖĞÜN
*1adet yeşil elma 10 adet çiğ fındık 1 kupa bitkiçayı
SAHUR
*2 yklor peyniri salatası (domates-maydanoz-kuru domates-limon-5 adet zeytin ) 1 dilim tam buğdayekmeği
*2 adet ızgara kapya biber Sınırsız yeşillik